100 kg

[...] wymiana i przyznam że nie zwróciłem na to uwagi). w związku z czym teoretycznie osiągnąłem dzisiaj swój maks bo zamiast 32,5 jak chciałem robić i mieć zapas 5 kg na 95 i 100% zrobiłem 37,5. co z progresją itp.? wiem, że śmieszne ale prawdziwe. 2. nie zrobiłem klatki skosem tak jak bym chciał - wziąłem 67,5 zamiast chyba 65 co spowodowało że [...]

[...] Glutabolic + 3 kaps Nitroxyn 2 + 1 kaps chela-mag + 500 mg witaminy C Arginine^3 z Activlabu mi się skończyło Więc wkońcu otworzyłem Nitroxyn 2, porcja w 4 kaps - 3 g AAKG i 100 mg ALA, więc nie powala :/ 120 kaps z opakowaniu - małe kapsy ale na full wypełnione No i tutaj właśnie 3 kaps Nitroxyn2, chlea-mag i 500 witaminy C [...]

[...] g kaszki + kurczaczka + brokuły, a potem 1 kaps omega-3 razem z 1 kaps garlicin i sylimaron. Po 10 minutach 3 kaps CLA z zieloną herbatą W szkole (a raczej w kinie) placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek, 30 g nasion, 1 jabłko no i 1 kaps omega-3. Przedtreningowy popołudniu: 50 g kaszy, 150 g wołowinki, ok 200 g surówki no i od [...]

[...] postanowieniem poprawy. Szło mi całkiem dobrze, ale tak się jakoś złożyło, że w momencie, gdy wychodziłam na siłownię, poczułam ssanie. Chwyciłam ser camember - i wsunęłam 100 gr. No i to by było na tyle, jeśli chodzi o moją dietę dzisiaj - tłuszcze pofrunęły w kosmos. Na siłowni trafiłam na gościa, który mnie ostro zje...ał za przychodzenie z [...]

12 sierpnia Dieta: bilans trzymany w 100%, na obiad schab z serem i migdałami. Ostatni dzień rozpiski, już się nie mogę doczekać jutra i 5 jabłek Trening: Dzisiaj tenisowy odpoczynek, oczywiście nie mogłem przy takiej pogodzie nie pojawić się na korcie, ale poodbijałem tylko rekreacyjnie 2h z dziewczyną. Wieczorem fbw: 1. Wykroki ze sztangą 4x5, [...]

[...] 07.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Trening Biceps&Triceps Pompki na poręczach 4x8 CC [...]

[...] BIL STAR 5X5 VIII Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% 41-46kg Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% 47-61kg Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 42-60 Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 77-110 DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC Trening Biceps&Triceps Pompki na poręczach [...]

[...]        1,6        0,5        0,0        0,0            wędlina           60         65       11,5        1,1        1,7                                  Chleb żytni          100        213        5,9       40,0        1,7        8,4        0,0  18:30     p3                      96       29,6        7,6        3,7        0,1        5,6          [...]

[...]        0,7        1,1        0,7  19:30     potreningowo 2                     526       25,0       76,6        6,8        0,8       22,5            Scitec nutrition - 100% whey isolate           20         76       16,0        1,6        0,8        0,8                       Drożdzówka          150        450        9,0       75,0 [...]

[...]      107,1  19:30     Aeroby (czas: 1:30)  22:00     p3                      45       29,2        1,9        0,8                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40         45       29,2        1,9        0,8                        22:30     p4                     933       56,8       42,4       55,9 [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:30     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]        0,5       16,8        0,0        0,0            Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0            kiełbasa          100        330       15,0        1,0       30,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0 [...]

[...]        0,0       14,0                                  Jaja (47)          188        291       23,7        2,1       19,9        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     p2                     304       43,0        0,0       14,0                                [...]

[...] Lp. Oblicz: Wzory 1 a 4,15 * obwód pasa (talii) 2 b a / 2,54 3 c 0,082 * masa ciała * 2,2 4 d b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 ) 5 e masa ciała * 2,2 6 Wynik d/e * 100 MOJE OBLICZENIA: • Masa ciała: 90 kg • Obwód pasa (talii): 101 cm • Płeć: Mężczyzna 1.Krok nr 1: oblicz „a” a = 4,15 * obwód pasa (talii) a = 4,15 * 101 cm a = 419.15 [...]

[...] Lp. Oblicz: Wzory 1 a 4,15 * obwód pasa (talii) 2 b a / 2,54 3 c 0,082 * masa ciała * 2,2 4 d b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 ) 5 e masa ciała * 2,2 6 Wynik d/e * 100 MOJE OBLICZENIA: • Masa ciała: 90 kg • Obwód pasa (talii): 101 cm • Płeć: Mężczyzna 1.Krok nr 1: oblicz „a” a = 4,15 * obwód pasa (talii) a = 4,15 * 101 cm a = 419.15 [...]

[...] w opadzie : 12 x 12.5 kg, 12 x 12.5 kg, 10 x 15 kg Rozciąganie Niestety znowu trening sam, więc bez filmów, pewnie dopiero jakieś filmiki się pojawia jak w Sopocie poćwiczymy %-) Dieta zrealizowana w 100%, zaraz jaja wjeżdżają. Dzięki Przemek, postaram się robić wypiski codziennie :). Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-07-08 23:36:00

[...] 18:49 - skończyła mi się playlista, trzeba zapuścić coś nowego uginanie ramion o kolano: 1s - 12 x 6 kg - paliły mięśnie, lewa ręka odstaje w porównaniu od prawej (100% przez to zerwanie nerwu w barku), przy ruchu w dół za każdym razem strzela gdzieś w łokciu - zero bólu, lekkie uczucie wewnatrz ręki że coś przeskakuje, tylko efekt [...]

byłeś anubisa odwiedzić? :-P A co Anubis to skryty Herkules? Czy, że ma taką skamieniałą maczugę? %-) 19.07.2021- trening 100 Założenie na ten rok zrobione. 100 treningów pykło :-)) Myślę, że w zasięgu jest ok 150-175 ;-) Pull hyper Snatch grip RDL: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 72,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10, [...]

24.03.2023- trening 21 Sumo DL: 50kg/5, 60kg/5, 70,5kg/3, 88,5kg/5, 95kg/5, 100,5kg/10, 95kg/5, 88,5kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 37kg/5, 40kg/5, 42kg/9, 40kg/5, 37kg/8 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/12x3 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 57,5kg/7, 57,5kg/5, 52,5kg/5x2 DB Curls With Rotation: 15kg/12, [...]

[...] oryginału, ale ściągnąłem z messengera :-D Bardzo chętnie zobaczę :-)) 31.03.2023- trening 24 Wpis z wczoraj Sumo Cardio Dead Lifting: 50kg/5, 60kg/5, 71kg/3, 95kg/3, 100,5kg/3, 106kg/10, 100,5kg/3, 95kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 40kg/3, 42kg/3, 44,5kg/7, 42kg/3, 40kg/10, Seated Single Leg Extensions: 27,5kg/10x3 Close [...]